Was Tun Wenn Man Schlecht Hört
Mache keine Rechnungen oder arbeite kurz vor dem schlafen gehen! Schalte auch die Elektrogeräte aus. Esse keine großen Mahlzeiten innerhalb zweier Stunden vor dem Schlafen gehen. Erfahren Sie die besten und schlechtesten Nahrungsmittel, die man vor dem zu Bett gehen essen kann
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Menschen brauchen unbedingt eine Struktur und einen Rhythmus. Helfe deinem Körper, seinen natürlichem Rhythmus. zu finden. Stehe auf und laufe eine Runde. Wenn du dich hin und her wälzt im Bett für 20 Minuten, versuche aufzustehen. Gehe spazieren oder mache etwas leises. Vermeide Koffein, Nikotin, Bier, wein und Likör 4 bis 6 stunden vor dem schlafen. Schaue nicht auf die Uhr.. Versuche, Uhren aus deinem Schlafzimmer zu entfernen. Das ständige angucken der Uhr. kann in Schlaflosigkeit enden. Wenn du einen Wecker brauchst, dann stelle ihn außerhalb deines Schlafzimmers hin. Trainiere früh. Training ist eine gute Methode, um Schlaflosigkeit loszuwerden. 2 bis 3 stunden vor dem schlafen wird dich jedoch wach halten. Plane also genau. Überspringe den Nachmittagsschlaf. Versuche, keine Mittagsschläfchen durch den Tag hinweg zu machen, da du dir dadurch ruhigen Schlaf nimmst. Wenn du ein Nickerchen nimmt, dann mache dies nicht später als 3M. Entspanne dich. Versuche 30 Minuten vor dem Schlafen gehen runterzukommen und etwas entspannendes zu machen, wie etwa das hören von Musik.